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每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，另外提醒有心血管高風險族群，因為秋天早晚溫差大，除了運動前要記得暖身之外，也別忘記多加件外套穿著。
所以國民健康署提供「護心四招」，呼籲大家一同預防心血管疾病。
經過連續幾日豔陽高照的天氣之後，氣溫終於漸漸轉涼；不過氣象局預測這段時間早晚溫差可高達10度，而溫差大很容易造成血管收縮、血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，所以千萬不可輕忽季節轉換期間心血管疾病的威脅。
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第二招:心動行動-規律運動
（首圖為示意圖 取自pixabay）
除了三餐定時定量之外，也要少吃零食、少喝含糖飲料，飲食上也要以少油、少鹽、蔬菜為主，另外，烹調方式建議以蒸、煮、川燙代替油炸。
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加中風的風險，所以國健署提供了二代戒菸服務，鼓勵大家為了維護自己與家人的健康開始試著戒菸。
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第一招:心服口服-健康飲食
衛生福利部在105年的死因統計中，也發現心臟病為國人第二號殺手，總共奪走20812條性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。
第三招:心不在菸-向菸說不
根據世界衛生組織（World Health Organization），心血管疾病是全球的頭號殺手，每年都造成全球約1710萬人死亡，佔全球總死亡人數31%，其中有740萬人死於心臟病、670萬人死於中風。
心血管疾病指的是關於心臟與血管的疾病，常見的相關疾病包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、心房顫動、先天性心臟病、動脈瘤等，而造成心血管疾病主要是高血壓、抽菸、糖尿病、肥胖、高血脂等原因所造成的。心血管疾病導致的死亡當中，高血壓佔13%、抽菸佔9%、糖尿病佔6%、缺乏運動佔6％、肥胖佔5%。
所謂預防勝於治療！定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)絕對是非常重要的，國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用。
其實有九成的心血管疾病是可以預防的，除了從生活習慣、飲食習慣開始著手之外，國健署也提醒民眾，家人的關心也非常重要，尤其現在正值季節變換時期，更是要注意家中長輩以及慢性病的病人，預防心血管疾病的威脅。
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